季節(jié)規(guī)律如何影響生物鐘

保姆需要了解的是,夏天鬧鐘一響,我們總可以很果斷地爬起來;可到了冬天則仿佛換了個人似的,我們一下子變成了“瞌睡大仙”,鬧鐘鈴聲響了N次,才極不情愿地起來。怎么回事呢?其實(shí)是季節(jié)在“作怪”,季節(jié)這根魔棒,不僅會改變氣溫,要求我們按時增減衣物,還會影響我們的生物鐘。

季節(jié)規(guī)律如何影響生物鐘

季節(jié)變化令世界豐富多彩,我們的老祖宗正是根據(jù)四季對萬物榮枯的影響,用四個關(guān)鍵詞——生、長、收、藏,概括了四季的規(guī)律,并告訴我們?nèi)绾胃鶕?jù)四季的不同特點(diǎn)來安排日常睡眠的時間。古書有云:“春三月,此為發(fā)陳,天地俱佳,萬物為榮,夜臥早起,廣步于庭;夏三月,夜臥早起,無厭于日;秋三月,早臥早起,與雞俱興;冬三月,早臥晚起,必待日光?!蓖ㄋ椎刂v,即春夏晚睡早起比較適合,每天睡5~7個小時就能獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠;秋季適宜早睡早起,睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長些,每天需睡夠7~8個小時;冬季適宜早睡晚起,每天的睡眠時間需延長到8~9個小時,很多晚睡的夜貓子在冬天格外喜歡賴床,就是這個原因了。

怎樣順應(yīng)四季變化安排作息時間

其實(shí),保姆要知道,只要根據(jù)四季的特點(diǎn)做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,就可以讓我們白天活力四射。

春季多攝入氧氣

春天氣溫開始回暖,很多植物重新抽枝發(fā)芽步入生長期,而人也處于生發(fā)狀態(tài),比其他季節(jié)需要更多的氧氣,如果不能攝入足夠的氧氣,就很容易“睡意連連”,也就是我們熟知的“春困”。在上班間隙,去陽臺活動活動吧,既可以多吸入氧氣,還能緩解疲勞。

夏季午睡不能缺

進(jìn)入夏季,我們的身體不是那么“嗜睡”了,但這并不代表白天就有精神。因為氣候炎熱,很多人晚上難以安睡,因此白天比其他季節(jié)反而更容易犯困。此外,夏天白晝較長,很容易因過多的活動導(dǎo)致疲勞增加。在此情況下,中午睡半個小時午覺非常有必要。

秋季忌夜宵、注意保暖

秋季氣候涼爽,甜睡很容易獲得,如果能早睡早起,正好符合秋季“收”的特點(diǎn),能夠收斂陽氣,對身體健康很有益。實(shí)在沒法做到早睡早起,那就確保自己的睡眠質(zhì)量吧。值得注意的是,睡前千萬不要吃宵夜。進(jìn)入秋季后,我們的新陳代謝會逐漸放緩,吃宵夜會增加腸胃負(fù)擔(dān),不利于快速入睡。

冬季睡前泡個熱水腳

盡管冬季氣候寒冷,但大多數(shù)人習(xí)慣晚睡晚起,其實(shí)正確的睡眠習(xí)慣應(yīng)該是早睡早起。雖然早起不容易做到,不過,可以選擇盡量讓自己早點(diǎn)上床休息。另外,冬天氣溫低,很容易因手腳冰涼影響睡眠質(zhì)量。保姆不妨建議在睡覺前,用熱水泡泡腳,這樣可以加快血液循環(huán),有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),睡一個踏實(shí)覺。


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