健康飲食好習慣,為產(chǎn)后恢復打基礎

多元飲食,告別單一月子餐

為了新媽媽和寶寶的健康,保姆必須使其全方位攝取五谷根莖類、奶類、蛋豆類、魚肉類、水果類、蔬菜類和油脂類食物。然而有傳統(tǒng)觀念將小米粥加雞蛋作為主要的月子餐模式,這種月子餐模式的營養(yǎng)素必然是單一的。

另外,保姆需要注意的是,一味進補或刻意減少食量都是不恰當?shù)?。新媽咪的主食要品種豐富,粗糧和細糧都要吃,不能只吃精米精面,還要搭配雜糧,如小米、燕麥等。新鮮蔬菜和水果中富含維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維,海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌,還可為新媽咪提供必需的營養(yǎng)素。

少食多餐是黃金原則

坐月子期間仍然可以沿用孕期的飲食習慣,每天吃4~6餐,采用少食多餐的原則,這樣既能保證營養(yǎng),又不增加腸胃負擔。

所謂少食多餐,是指在正餐外,可增加2~3次進餐。少食多餐是最適合新媽咪的進食方式,尤其是親自哺乳的新媽咪。正餐可吃6~8分飽,再以湯品作為加餐。湯品味道鮮美,容易消化吸收,還可促進乳汁分泌,如鯽魚豆腐湯、通草花生豬蹄湯、排骨湯等。

根據(jù)新媽咪的身體狀況,按需搭配月子餐

坐月子期間,飲食應科學、合理地進行搭配??紤]到每個人的情況都不同,保姆應結(jié)合新媽咪的需要來準備月子餐,主要應注意以下幾點:   

?正在哺乳的新媽咪要注意多食湯汁類的食物,如雞湯、排骨湯、魚湯等,這些湯品對促進乳汁分泌很有好處。   

?有便秘的新媽咪,應增加蔬菜、水果的攝入量。此外,每日清晨起床后喝1杯淡鹽水、蜂蜜水或熱牛奶,對緩解便秘也有好處。   

?孕期患有貧血的新媽咪,分娩后貧血往往會加重,因此產(chǎn)后要格外重視補氣血和調(diào)養(yǎng)身體,應盡量多吃一些含鐵的食物,同時還可以在醫(yī)生的指導下服用一些補血的藥物,避免因氣血虧虛導致體弱多病,甚至過早衰老。

?孕期患有妊娠高血壓綜合征的新媽咪,產(chǎn)后飲食要注意控制鹽的攝入量,以便使血壓盡快恢復正常。

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