雖然心里已經(jīng)做好了懷孕的準(zhǔn)備，但工作量一點(diǎn)沒減少，該應(yīng)酬的活動(dòng)也還得參加，以至于身體每天都處于疲憊狀態(tài)?？墒且惶傻酱采希蜁?huì)不由自主地想起那些未完的工作，晚上反而越不容易睡著。面對(duì)這種癥狀千萬不要著急，讓保姆教你以下這8個(gè)妙方能幫你輕松解決失眠煩惱。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

很多人失眠是因?yàn)榘滋靿毫Υ蠡蚴枪ぷ髁看笤斐傻模@時(shí)候，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。可以選擇跑步或是吃完飯后散散步，也可以在睡前15分鐘做些運(yùn)動(dòng)，讓身體出點(diǎn)汗，放松下來，這樣有助于緩解壓力。

保證良好的飲食習(xí)慣

有很多人喜歡在睡前吃點(diǎn)東西，一旦養(yǎng)成宵夜的習(xí)慣，每天晚上一到睡覺時(shí)刻，身體就會(huì)自動(dòng)提醒大腦，要吃點(diǎn)東西了。吃完宵夜再上床睡覺，自然就會(huì)影響到睡眠，有時(shí)還會(huì)引發(fā)失眠。

所以，為了晚上有一個(gè)良好的睡眠，對(duì)付失眠，保姆要提醒其平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣尤為重要。對(duì)付睡前肚子容易餓這個(gè)矛盾，未準(zhǔn)爸爸和媽媽可以將一天的一日三餐適當(dāng)調(diào)整至一日五餐。在正式的正餐之外，加兩餐，吃些益于睡眠的小零食。養(yǎng)成習(xí)慣后，肚子也會(huì)變“乖順”，為好眠服務(wù)。

食療安神法

食物除了能飽腹，有些還具有安神的功效。若飽受失眠的困擾，可每天喝點(diǎn)百合粥，其功效為養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳，對(duì)于失眠有益。做法為：干百合30克、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，用文火煮粥，早晚服用。也可以喝丹參冰糖水，丹參苦微寒，對(duì)失眠者有安神的作用。做法為：丹參30克，加水300毫升，用文火煎20分鐘，去渣后加入冰糖，分兩次服用。

規(guī)則法

這個(gè)方法適用于自律的人，要求大家能夠嚴(yán)格遵守按時(shí)睡覺，定時(shí)起床的生活規(guī)律，并在睡前做好一切準(zhǔn)備，如關(guān)門、關(guān)窗、關(guān)燈，整理好明天要用的東西、衣物等，讓自己可以安心睡覺。此外，在醒后記一份睡眠日記，記錄每天的睡眠質(zhì)量、睡前姿勢(shì)、影響睡眠的原因等，找到適合自己的睡覺姿勢(shì)，提高自己的睡眠質(zhì)量。

順應(yīng)自己的生物鐘

自律的人，能嚴(yán)格遵守自己的生物鐘，做到早睡早起，因此很少會(huì)失眠。而對(duì)于一些沒有形成嚴(yán)格規(guī)律的人來說，不要強(qiáng)迫自己睡覺，等到有睡意的時(shí)候再上床；如果在床上躺了10~15分鐘，還不能睡著，就起床看會(huì)書，直到感覺累了再睡，但一定要保證充足的睡眠，形成一套自己的生物鐘。

專注法

入睡慢或是失眠的人在睡前總愛擔(dān)心睡不好或是期望自己快點(diǎn)睡著，一旦睡不著又擔(dān)心自己會(huì)失眠。其實(shí)這些都是不良的暗示，無異于反復(fù)對(duì)自己說，我還沒睡著。如果遇到這種情況，你可以選擇不去理會(huì)，而是讓大腦專注于一件事情。這件事情可以是你想對(duì)某人說的一段話，或是記憶猶新的一段電視劇情節(jié)，或是想象自己躺在一個(gè)舒適安逸的草地上，等等。如果你在這個(gè)過程中，不知不覺地睡著了，第二天可以接著這樣做。

按摩助眠法

保姆要知道的是，經(jīng)常失眠，還可以通過按摩來緩解。從中醫(yī)學(xué)理論來講，人體的多處穴位和睡眠有著密切的關(guān)系。

按壓心包經(jīng)：從雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線開始，由上往下按壓，感覺到痛的地方重點(diǎn)按壓，每日按1~2次。此法既養(yǎng)生保健，又有助于消除失眠。

點(diǎn)揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處。每日臨睡前用拇指指端的螺紋面點(diǎn)揉神門穴，以感到酸脹為宜，各重復(fù)30次，有助于緩解失眠。

睡前搓涌泉穴：每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次即可。搓涌泉穴可以治療失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛等多種疾病。

數(shù)數(shù)法

單調(diào)的刺激，可以使人快速地進(jìn)入睡眠，這個(gè)方法已經(jīng)得到試驗(yàn)證明。睡覺的時(shí)候你可以在腦海里默數(shù)“1…2…3…4…”緩慢而又重復(fù)，就像是催眠師對(duì)你說“放松……再放松……越來越放松……你可以完全放松……”一樣，這樣會(huì)使你在重復(fù)而單調(diào)的刺激中睡著。當(dāng)然，你也可以讓這個(gè)方法變得有趣些，比如數(shù)綿羊、數(shù)水餃、背古詩、背乘法口訣等。