對于孕前未準爸爸也要調(diào)養(yǎng)這個話題，很多男性嗤之以鼻：寶寶明明是在媽媽身體里成長的，只要孕期媽媽吃好喝好，寶寶肯定能健康又結實。其實，保姆要知道，孕期女性補足營養(yǎng)，只是讓寶寶健康聰明的后期環(huán)節(jié)而已，寶寶的成功孕育離不開未準爸爸一大半的功勞，如果男性在孕前能提供優(yōu)質(zhì)的精子，相當于為寶寶創(chuàng)造了良好的先天條件，再結合孕期***努力，這樣的寶寶才能成長為我們理想中的樣子。

所以，想要多多“生產(chǎn)”優(yōu)質(zhì)的精子，保姆不僅需要在未準爸爸們的生活方式上格外注意，在飲食上也不可小看馬虎，畢竟好的營養(yǎng)狀況才是優(yōu)質(zhì)精子的“源頭活水”。

未準爸爸要改改挑食的壞毛病

“大碗喝酒，大口吃肉”是在舉手投足上形容男人的豪爽，在飲食上男人對肉食的愛好也好比女人對甜食的熱情，“天生的肉食動物”這頂帽子的確可以戴在大多數(shù)男性頭上，而且他們對蔬菜瓜果根本就不屑一顧，認為那是需要保持身材的女性們的食物。

但保姆需要注意的是，就像小孩挑食會影響生長發(fā)育一樣，男性挑食也是個很大的壞毛病，不喜歡吃蔬果的男性可能無法生育。蔬果中富含各種維生素，是人體補充維生素的最佳來源，而對于男性的生殖生理活動來說，維生素絕對是不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。如果男性長期只把蔬果放在無足輕重的位置，身體內(nèi)缺乏蔬果中的各種維生素，性腺的正常發(fā)育和精子的生成都會受到阻礙，精子的數(shù)量也會隨之減少或者無法正?；顒樱闆r嚴重時就會影響到生育。例如，睪丸的健康需要B族維生素群來維系，一旦缺乏，男性的生殖能力就會減弱。同樣的，體內(nèi)維生素A嚴重不足時，不僅精子的數(shù)量會減少，精子的活動能力也會減弱，即使妻子受孕，胎兒畸形或死胎的概率也很大。

所以，為了成功懷上寶寶，專好肉類的未準爸爸們需要調(diào)整下飲食結構了，肉類需要吃，蔬果也不可少。

煉成優(yōu)質(zhì)精子需要這幾類營養(yǎng)

想要煉成優(yōu)質(zhì)的精子，飲食中維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素等必不可少。另外，為身體補給能量和葉酸的食物也不能缺席。

●高維生素

我們已經(jīng)知道，對于提高精子的成活率來說，高維生素是非常得力的助手，而水果和蔬菜都含有豐富的維生素。所以，在平時的飲食中，可以多安排進食一些蔬菜水果，最好根據(jù)季節(jié)挑選當季上市的時令蔬果，這樣營養(yǎng)價值會更高一些。

●能量

想要保證精子的質(zhì)量，男性還需為身體補充充足的能量。能量雖然不是營養(yǎng)元素，但它是各種營養(yǎng)元素在體內(nèi)發(fā)揮作用的前提。如果體內(nèi)能量不足，一些營養(yǎng)元素，如蛋白質(zhì)和糖類，會轉(zhuǎn)化成能量供身體所需，這樣一來，維持身體健康所需的營養(yǎng)元素就會出現(xiàn)匱乏。各種充當主食的食物，如米飯、面食、五谷雜糧等都是為人體提供能量的主要來源，所以一日三餐，主食一定不可以少。

●優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是一切生命的基礎，它是構成人體細胞的重要組成部分，同時也是為精子生成提供原料的重要來源。如果能攝入充足并且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，精子的數(shù)量和質(zhì)量都能得到提高。很多動物性食品都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如各種瘦肉、動物肝臟、乳制品和蛋類等。其中，最優(yōu)蛋白質(zhì)食品要屬海產(chǎn)品，如牡蠣、三文魚、海蝦等，這些海產(chǎn)品不僅大多來自污染程度低的深海，同時還含有健腦益智和增強體質(zhì)的DHA、EHA等珍貴營養(yǎng)元素。

不過，蛋白質(zhì)的攝入不可過量，在攝入蛋白質(zhì)的同時，還需要攝入其他營養(yǎng)元素，保證身體內(nèi)營養(yǎng)均衡，這樣蛋白質(zhì)才能真正地發(fā)揮出它的營養(yǎng)價值。

●礦物質(zhì)和微量元素

礦物質(zhì)和微量元素對人體非常重要，對男性而言則直接影響到生育能力。例如鋅缺乏會導致男性性腺功能低下，睪丸變小、質(zhì)軟、精子生成減少甚至停止等問題會接踵而至；錳缺乏則會導致精子成熟受阻或者數(shù)量減少；銅缺乏容易造成精子穿透宮頸黏液的能力下降，影響受孕成功；如果硒缺乏，精子活動所需的能量來源得不到充足的供給，其活動力自然會下降。礦物質(zhì)和微量元素常常與維生素同時存在于食物當中，因此，平時只要多吃新鮮的水果和蔬菜，就能補充到所需的礦物質(zhì)和維生素。

●葉酸

在懷孕前，很多未準媽媽被告知要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏生下畸形兒。其實，未準爸爸同樣需要補充葉酸。假如男性體內(nèi)葉酸不足，精液的濃度會降低，精子的活動能力會減弱，使受孕變得困難。而且，葉酸能與人體內(nèi)的其他物質(zhì)合成葉酸鹽，男性體內(nèi)葉酸鹽一旦缺乏，染色體缺陷的概率會增加，孩子長大以后患重大疾病的危險性也會增大。

要想為身體補充足夠的葉酸，食用一些富含葉酸的食物即可。以下食物男性在備孕期間可以多吃：動物肝臟、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、蘋果和柑橘等。