- 2020年05月09日
- 所屬分類: 法律法規(guī)
- 本文作者: 佚名
保姆要知道,剖宮產(chǎn)的新媽媽恢復一般要比順產(chǎn)的新媽媽更慢,需要等剖宮傷口漸漸愈合,保姆要提醒新媽媽,基本上3個月后才能做到真正意義上的行動自如。在這3個月的時間里,能做的運動是非常有限的,既要活動到相關部位,盡快恢復身材,又不能太劇烈,保姆必須顧及傷口的情況,避免傷口疼痛或不小心扯裂。所以一些簡單的輔助運動,如呼吸與咳嗽運動、腿部運動等是剖宮產(chǎn)新媽媽在月子期間最好的選擇。
◎呼吸與咳嗽運動
呼吸與咳嗽的運動,能幫助剖宮產(chǎn)新媽媽清除肺部的分泌物。呼吸運動的時候要深呼吸,重點在于呼氣,緩慢而深深的呼氣??人赃\動時先用雙手或枕頭支撐住傷口,維持膝蓋的彎曲,試著輕輕咳嗽,注意不能大力的咳嗽,否則會引起疼痛。
◎腿部運動
腿部運動能夠幫助剖宮產(chǎn)新媽媽促進血液循環(huán),加快身體恢復。具體做法是:仰臥,雙腿伸直,腳掌向前繃緊,右腿彎曲提起,大腿靠近腹部,然后伸直回到原位,再換左腿彎曲伸直。每天早、晚左右腿各做5次。
◎運動強度量力而行
剖宮產(chǎn)的新媽媽,一定要注意腹部的傷口,運動強度一定要量力而行,根據(jù)自己的身體恢復情況而定,以不累及傷口為準。不可以進行大幅度的活動,在運動過程中有做不到的動作,千萬不要勉強。
妊娠紋的形成主要是因為新媽媽在懷孕期間,隨著胎兒的成長,肌膚纖維韌性不斷被拉伸,當拉伸到一定程度之后就會出現(xiàn)斷裂情況,形成條紋,再經(jīng)過一段時間的轉(zhuǎn)化,條紋由粉紅色或者紫紅色變成灰白色,形成難看的妊娠紋。如何才能消除妊娠紋呢?新媽媽要注意飲食、按摩、訓練等方面的一些細節(jié)。
◎飲食消除妊娠紋
為消除妊娠紋,新媽媽產(chǎn)后要多吃富含膠原蛋白的食物,如豬蹄、豬皮、蛋白、魚類等,能減慢細胞老化,使皮膚恢復彈性。多吃富含維生素C的水果,如柑橘、草莓、獼猴桃等,維生素有快速淡化妊娠紋的效果。多喝牛奶及奶制品,牛奶及奶制品富含維生素B6,能夠幫助改善癥狀,增加皮膚彈性。
◎自我按摩消除妊娠紋
產(chǎn)后新媽媽可以用手掌抹上精油或美體護膚品,以順時針打圈的方式按摩妊娠紋處。每天堅持按摩10分鐘以上,以便讓精華液充分被吸收。因為按摩具有加強分解脂肪、代謝毒素的作用,輕輕按摩對于消除妊娠紋具有很顯著的效果。
◎臀部訓練消除妊娠紋
仰面平躺在地板上,腿部彎曲,雙手平放在身體兩側(cè),盡可能向上抬臀部,收縮臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒鐘,然后緩緩放下。此組動作重復15次,每周練習3次,4周以后臀部將明顯緊致,妊娠紋也會有所淡化。
◎孕前鍛煉預防妊娠紋
產(chǎn)后避免妊娠紋要從平時的保養(yǎng)開始,在孕前就要注意鍛煉身體,經(jīng)常做按摩,堅持涼水擦浴,增加腹部肌肉和皮膚的彈性,能預防產(chǎn)后妊娠紋的出現(xiàn)。